9月は健康増進普及月間です

1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠～健康寿命の延伸～​

みなさんは何のために健康を目指しますか？　家族のため、仕事を頑張るため、趣味を楽しむため、、、、。
中には、ご自身の健康について考えたことも無い方もいらっしゃるかもしれません。

このページでは生活習慣病の予防のための情報を掲載しています。
この機会に、ご自身の生活を振り返り、生活習慣を見直すきっかけを探してみませんか？

知りたい

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• 忙しいあなたに＋10分　健康のための運動のすすめ
• 体は食べたものでできている！　栄養・食生活について

食生活改善普及運動

9月は「健康増進普及月間」と併せて「食生活改善普及運動」の期間となっています。今年も「適塩」と「野菜プラス1」をテーマに啓発を実施します。

家族で「適塩」チャレンジ　～日本人は食塩を多く取り過ぎている！？～

みなさん、「適塩」ってご存じでしょうか？
奈良市では、日常的な食塩摂取量を目標値に近づけること、つまり適量摂取することを「適塩」と呼び、推進しています。

1日の食塩摂取の目標量は、大人の男性で7.5g未満・女性で6.5g未満と言われていますが、実際の1日の食塩摂取量は男性で10.7 g・女性で9.1g であり、目標量を約2g上回っています。身近な食べ物で食塩2gの食べ物を探してみました。

～食塩2gってこのくらい～

梅干し1個	塩鮭（甘塩）1切れ	レトルトカレー1食分
お茶漬けふりかけ1袋	洋風だし固形1個分	しょう油小さじ2杯

3歳～5歳の食塩摂取の目標量は1日3.5g未満と大人の約半分、8～9歳は5g未満と大人の約7割程度です。家族で食事を楽しむ中で、大人の食事の味付けが濃いと、子どもの食事も濃くなりがちです。この機会に、家族みんなで「適塩」にチャレンジしましょう！
（参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）、令和5年国民健康・栄養調査）

今の適塩レベルをチェックしてみましょう

あなたの塩分チェックシート [PDFファイル／432KB]

 

適塩生活のテクニック　～毎日の食事を適塩にするポイント～

適塩生活Vol.1 [PDFファイル／562KB]

食塩は高血圧に強く関係しており、食塩の摂取量が多いと血圧が上がり、脳卒中や心臓病の危険性が高まります。また、食塩の摂り過ぎは胃がんのリスクを高めます。食塩の摂取量を2g減らすことを目標に「適塩生活」を日頃から心掛けましょう!
血圧については、5月17日は世界高血圧デーのページもご覧ください。

 

市民の皆さんから「適塩」のアイデアが集まりました！

市民の皆さんから集まった適塩（食塩の適量摂取）の工夫やアイデアをご紹介します。
管理栄養士のコメントも記載しているので、ぜひご覧ください！

適塩アイデア大公開 [PDFファイル／368KB]

 

 

奈良市内のお店でしかまろくんのPOPを見つけよう！​

​一日の野菜摂取量350gを目指し「普段の食事に野菜をプラスすること」を広く市民に周知するために、奈良市内のコンビニエンスストアやスーパーなどでPOP啓発にご協力いただいています。掲示期間は9月1日から9月30日までです。（都合により一部期間のみの掲示となる場合があります）

このPOPを見かけたら、ぜひ野菜や野菜料理を手に取って、おいしく野菜を食べてくださいね。

野菜たっぷりレシピ集もご確認ください！

協力店舗一覧（五十音順）

イオンスタイル奈良
イズミヤショッピングセンター 学園前店
いそかわ 押熊店、あやめ池店、尼ヶ辻店	パケット 奈良店、大安寺店
ウエルシア薬局株式会社 奈良駅前店、奈良法華寺店、奈良法蓮店、奈良六条店
オークワ 奈良古市店、尼ヶ辻店	メッサオークワ 北登美ヶ丘店
近商ストア 学園前店　西大寺店　高の原店	ハーベス あやめ池店　松陽台店
近鉄百貨店　奈良店
ザ・ビッグエクストラ　大安寺店
産直市場よってって秋篠店
旬の駅ならやま本店
スーパーセンタートライアル　東九条店
スーパーヤオヒコ　富雄店
生鮮＆業務スーパーボトルワールドＯＫ 押熊店、大安寺店、富雄中町IC店、奈良店、奈良南店	FRESH MART OKest 餅飯殿店
セブン-イレブン 奈良市内の各店舗
ダイエー　 富雄南店
田原やま里市場
月ヶ瀬温泉ふれあい市場
デイリーヤマザキ 奈良市役所店、近鉄奈良駅前店、奈良三条宮前町店、 奈良菅原町店、奈良神殿店、北之庄西町店
ならコープ コープおしくま、コープ学園前、コープ七条、コープ朱雀
奈良のうまいものプラザ
まほろばキッチン　JR奈良駅前店
万代　学園前店
万代　紀寺店
道の駅クロスウェイなかまち
道の駅針テラス　つげの畑　高原屋	道の駅針テラス　とれしゃき市場
ローソン　奈良市内の各店舗
ロピア ミ・ナーラ店

奈良市内のスーパーや飲食店など、POP啓発に協力してくださるお店を募集しています！

啓発POPの設置にご協力いただける場合は、奈良市健康増進課までメール（sma-nara@city.nara.lg.jp＜外部リンク＞ ）かお電話（0742-34-5129）にてお問い合わせください。実物POP資材をお渡しします！

「健康増進普及月間」「食生活改善普及運動」のパネル展示

「適塩」「野菜プラス1」についてパネル展示を実施します。

令和8年8月31日（月曜日）～令和8年9月4日（金曜日）　市役所本庁舎1階連絡通路

令和8年9月7日（月曜日）～令和8年9月30日（水曜日）　はぐくみセンター（保健所・教育総合センター）1階

※健康増進課Instagramアカウント＜外部リンク＞・健康増進課Xアカウント＜外部リンク＞でも情報を配信します。ぜひフォローしてください。！